얼티레이서의 운동 효과
폐 & 심장
- 자전거는 폐활량을 늘려 폐건강을 돕는 효과가 있습니다.
- 면역 체계를 촉진하여 코로나19나 사스같은 호흡기 전염병으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
- 혈류량이 증가하여 혈액순환이 개선되며 심장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.
- 신진대사가 활발해지며 콜레스테롤도 감소시켜 심혈관질환 위험도 낮춥니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 발병 소지가 약 50% 감소하고, 고혈압 발생위험은 약 30% 감소합니다.
뇌
- 얼티레이서를 통해 자전거 교육 학습을 할 수 있으며 뇌 학습을 통한 기억력 저장에도 도움이 됩니다.
- 뇌에서 뉴런의 성장과 기능향상, 발달을 자극하여 뇌세포의 성장을 촉진하는 신경성장인자인 BDNF가 분비됩니다.
- 기억력과 창의력, 인지능력 등 뇌 기능이 향상되며, 뇌의 크기를 키워줍니다. 또한 치매 예방에도 큰 도움이 됩니다.
- 뇌 혈류량을 증가시켜 기분조절에 관여하는 도파민과 세로토닌 등 신경전달물질 분비를 촉진합니다. 도파민과 세로토닌은 스트레스 해소 뿐만 아니라 우울증 해소에 도움이 됩니다.
근육량 증가 및 관절 보호
- 자전거를 타면 체중을 안장이 받아주기 때문에 관절에 무리 없이 순수하게 근육 운동만 가능하며 무릎에 가는 부담이 없기 때문에 관절이 약한 사람, 비만인, 골다공증 환자, 노년층에게도 효과적인 운동입니다.
- 자전거는 중심을 잡아야하기 때문에 하체 근육뿐 아니라 배, 척추 등 상체 근육도 사용하기 때문에 전신 근력 운동에 매우 효과적입니다. 전신 운동을 통해 어린이들의 성장판을 자극시켜주며, 기초체력도 증가됩니다.
- 근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 부위입니다. 근육을 단련하면 근육세포가 필요로 하는 포도당량이 급격히 증가해 잉여 포도당이 줄면서 혈당이 낮아지기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
몸의 균형 및 자세 교정 효과
- 몸의 균형을 맞춰줍니다.
- 코어 근육을 발달시키며, 균형감각과 조정능력을 발달시켜줍니다.
높은 운동량
각각 걷기, 달리기, 자전거의 운동량을 비교해봤습니다. 체중 60kg인 사람이 약 20분동안 운동을 한다고 가정했을 때, 걷기의 운동량은 시속 4km로 걸었을 때 약 63kcal, 달리기의 운동량은 시속 9km로 달렸을 때 약 125kcal, 자전거의 운동량은 시속 15km로 가정했을 때 약 336kcal로 자전거의 운동량이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
